【省荷包】莎士比亞故事集精選~熱賣好書





 





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商品訊息簡述:

  • 譯者: 劉學真
  • 出版社:驛站   
    新功能介紹
  • 出版日期:2015/08/03
  • 語言:繁體中文


 


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下面附上一則新聞讓大家了解時事



跑步知識/初學者的速度訓練 | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網
在建立起規律的跑步習慣後,很自然地,會想要跑得更快!對於一個新手跑者,速度練習可以帶來很大的樂趣,快速刺激進步,但是必須非常小心地、安全的方式練習,避免受傷。 . } }); } 實際該如何進行呢?下面介紹4種適合初學者的速超值推熱銷排行榜度訓練── 難度不高,練習時間也不長,避免超過負荷。在熟悉適應後,一步步循序漸進地增加。短衝短衝(Stride)練習非常適合作為初學者速度訓練的第一課。練習的時候,讓雙腳自然地加快,試著用更快的速度跑步。適量的短衝訓練不會帶給身體太大的壓力,能夠提升跑步的效率,掌握快跑的訣竅。適合安排在輕鬆跑練習之後,用幾趟短衝訓練作為結束。訓練範例:用90~95%的速度跑100公尺(或跑25~30秒),每一趟之間休息60~90秒。從每次3~4趟開始,慢慢增加至6~8趟。每週練習不要超過2次。力量訓練跑步帶來有氧能力的提升,但是身體結構(骨骼、肌肉、肌腱、韌帶等)的強度提升有限。力量訓練可以增加身體的力量與控制能力,降低運動傷害,保護自己的身體。養成力量訓練的習慣對跑者很重要,特別是初學者。對於新手,讓訓練簡單容易,能夠規律執行,比場地或器材更重要。從不需要器械的徒手訓練開始,先訓練穩定過年送禮推薦網拍熱門商品能力與動作控制,再逐步增加強度。除了肌肉的力量,建立身體筋膜結締組織(肌腱、韌帶等僅此一檔特賣)的彈性力量也很重要,例如「跳繩」是常見的練習。訓練範例:剛開始跳繩從每次50~100次開始,每2週增加50%~100%的次數。不需要一口氣跳完,疲勞或是小腿酸痛就暫停休息一下。跳繩每一跳的頻率比高度重要,每秒2跳以上更有效刺激雙腳彈性。每週練習1~2次。斜坡短衝雖然「衝上斜坡」對初學者聽起來有點可怕,其實每一趟衝刺的時間很短,不會讓你跑到厭世。這是一個既能訓練速度,也能訓練力量的訓練,可以刺激肌肉與結締組織,增加身體強度。跑斜坡的時候也更容易讓你注意腳的落點位置;腳步一旦跨離身體太遠,雙腿負擔大量增加,會提醒自己修正調整。訓練範例:找到一段適合的斜坡(5-7%),往上衝刺8~10秒,間休60~90秒。從每次2~3趟開始,慢慢增加至8~10趟。每週訓練不要超過一次。法特雷克法特雷克(Fartlek)是一種沒有特定模式的間歇跑,可以自由地變換設計,甚至可以隨性變換,又被稱為「速度遊戲網友一致推薦熱門商品」,在專欄文章速度的遊戲!──法特雷克有詳細的介紹。它能讓新手以輕鬆的態度,像是遊戲的方式練習跑快。訓練範例:每趟可以先快跑30~60秒,中間輕鬆跑5分鐘。初學者適合沒有結構性的法特雷克訓練,可以加入地形、環境等變化,增加挑戰性與樂趣! 分享 facebook 初學者速度訓練原則:「降低受傷風險,簡單有趣!」從短衝與力量訓練開始,熟悉後再開始斜坡短衝與法特雷克練習。不要操之過急,破壞了跑步的樂趣!享受鍛鍊的過程,建立更強壯的身體、更好的跑步效率,為跑得更快、更遠打下基礎。


 台語嘛ㄟ通!80歲阿嬤勇闖40國 車票塞爆櫃子


這樣的生活應該是不少人的嚮往!有一位高齡80多歲的阿嬤至今已經造訪過40多個國家,由於阿嬤不識字,為了不讓自己忘記去過哪些國家,因此會蒐集當地的車票、機票等等,阿嬤的超強行動力,不只讓孫女驚嘆,還PO上網與大家分享,網友們也紛紛稱讚這就是「超級阿嬤」。

▼(圖/黃小姐提供)

一名女網友日前在《爆料公社》發文,表示她有個行動派的阿嬤,不但已經去過40幾個國家,其中好幾個國家也造訪了不只一次,這幾天阿嬤剛從山東回來,即使高齡80多歲,仍然踏遍許多國家,據《ETtoday新聞雲》報導,網友黃小姐提到,阿嬤的人緣很好,只有有團約都會去。

黃小姐也說,阿嬤也會帶著孫女一起出國,靠著台語就能走遍天下,她也叮嚀黃小姐要好好讀書,「別像阿嬤一樣沒念什麼書,出去很多事情都不懂」,阿嬤認為「一分耕耘、一分收穫」,有積蓄才可以出國,因此將抱怨人生的時間都拿來努力工作賺錢。

▼(圖/黃小姐提供)

阿嬤就算出國,也不會忘記在台灣的家人們,回國總是會帶一些紀念品,像是去韓國就幫她帶紫水晶紀念品,去保加利亞帶香水,去法國又帶14個LV小零錢包給孫子,在阿嬤造訪的40多個國家裡,她並沒有特別喜歡哪個地方,但去過最多次的國家是日本與歐洲,未來她還想造訪更多的國家。

但由於阿嬤的年紀也大了,獨自出國家人們會不放心,因此盡量要有晚輩陪同,但晚輩們最近也忙於工作,很難抽出時間,阿嬤出國的機會也就減少了,現在比較少出國的日子,阿嬤就翻出過去的票券來看看,細細回味那些美好的異國回憶。

▼(圖/翻攝爆廢公社)

網友們聽了阿嬤的故事,也紛紛大讚「有顆不老的心真好」、「很棒啊 !很多人老了後就不想出去」、「這就是我想要的老年生活」、「超級阿嬤」、「老人家身體健康可以趴趴走,是子孫的幸福。」、「人生早該這樣」、「好棒,希望我老年生活也能精彩無悔」、「真的把握當下,及時行樂」。

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種種因素,現代的年輕人漸漸不敢結婚,結婚的不敢生小孩,有了小孩可能也因忙碌只能當「假日父母」。粉專「顥曼日記」的爸媽表示,這樣的發展迫使「家庭」的功能逐漸消逝,因此他們希望向世人證明,家庭和夢想,並非簡單的二分法。

▼(圖/翻攝自影片)

這趟旅程比想像中還艱辛,甚至在第一天他們就有沮喪的念頭,尤其是當聽到孩子說著「我想回家」時更感到無力。後來他們在旅途中認識了各式各樣的人,並且慢慢習慣單車旅行的生活,習慣一早起來就收裝備,黃昏到了找地方紮營。爸爸說,家的定義並不是一個地點,而是安全感與歸屬感,對孩子們來說,爸媽就是他們的家。這趟旅程,從出發開始就是回家。

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